rodzynki platki

[...] już czytałem. Po zmianach byłoby tak, czy dobrze? Niech ktoś oceni. 1. - płatki owsiane - 50g - jaja całe – 50g - białko jaja - 150 - orzechy włoskie - 20g - rodzynki 10g - ½ banana – 50g B - 32; T - 21; W - 515; K - 508 Wszystko (bez banana) zmiksowane i na teflon, omlet pierwsza klasa 2. - wołowina - 100g [...]

[...] tak na szybko gdy wstanę, żeby coś w ogóle było i biegnę do pracy. W pracy jem właściwe śniadanie czyli płatki owsiane z mlekiem. Mieszanka studencka to suszone śliwki, rodzynki,orzechy itp., to chyba jest ok? Czy przy traceniu tłuszczu nie bardzo? Ryby jem różne w różne dni, to jest przykład z jednego dnia; jem łososia, makrele i mintaja, [...]

chodzi Ci o V?? tak to nie jest potreningowy, IV jest po treningowy. "z wyliczeniami ile Ci wyszło btw" - chodzi ile potrzebuje bialka, wegli , tluszczy i kcal dziennie przy wspolczynniki 2,3/1,3/3 ?? Czy o ilosc spozywanego produktu?? Dieta wyglada tak: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze [...]

[...] ilosci w ciagu dnia. platki na wodzie mozna zrobic. cena podobna a jajka tez mozna 4 ugotowac na raz. A co do Twojego glodu... sniadanie potezne kalorycznie ale banan i rodzynki i miod daja energii tylko na jakis moment, no i ta wspomniana laktoza z mleka ktora sie nie przyswaja tak jak trzeba. duzo bialka na moje oko przed treningiem, malo [...]

[...] wszedłem , a o intensywności treningu może świadczyć to , że od razu po treningu koniecznie musiałem się wykąpać :D jak najszybciej Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcza 60g - jajko x3 2-4 Posiłek - makaron/ryż biały/ziemniaki : 400g - pierś z kurczaka/jajka - orzechy laskowe/oliwa z oliwek 5 Posiłek - bulk 70g - ryż [...]

Jeżeli celem jest siła to ćwicz systemem FBW. Dieta: : Śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 2Śniadanie: WAFLE RYŻOWE - 4 sztuki Kanapki 2 Sztuki (z szynka,salatą,jakis pomidorek,ogórek) Obiad: Ryż-100g SURÓWKA - 200g Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka) Soczek do popicia :D-250g Ostatni posiłek: Tu [...]

Nie jestem specjalistą, ale wydaje mi się że źródła węgli są niezbyt odpowiednie. W diecie masz banany, mango, rodzynki czyli cukry proste, postaraj się je zastąpić czymś bardziej złożonym jak płatki owsiane "górskie" czy ryż brązowy. Ograniczenie cukrów daje dobre efekty. Spróbuj na śniadanie omletu z masłem orzechowym, jest bardzo sycący i daje [...]

1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9), orzechy, rodzynki * mleko 200 ml (6.8) * owoc jaja 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * masło, warzywa 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet [...]

[...] w dziale: odzywianie 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.

[...] . Po przeczytaniu kilku tematów dopiero zrozumiałem jaz zepsułem metabolizm a więc dołożyłem kilka rzeczy do tego co już jem. 7.30 Płatki owsiane (trzy duże łyżki)+ rodzynki (łyżka)+ jajecznica ( 3 jajka)+ Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), VITA-MIN 10.00-11.00 serek wiejski 200G, POMIDOREK 13.00 obiad to zależny co serwują na [...]

Dziękuję Blast_th za odpowiedź, faktycznie trochę nierówno to było, może teraz trochę wyjdzie lepiej... Nie chcę robić terapii szokowej i po jednej kromce chlebka prawdziwego razowca daję. Tak samo z ziemniakami, malutkie ilości w porównaniu z tym co jadła. Śniadanie podrasowałem, a kolację przerobiłem. Spać chodzi wcześnie i narazie nie ćwiczy, [...]

1 posiłek około Godz: 7:30 Mleko 0,5% 200gr /7/1/10/78 Płatki owsiane 30gr /4/2/19/110 Rodzynki suszone 20gr /0/0/13/55 Orzechy włoskie 10gr 2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 50gr /9/2/2/67 Razem: 22/12/44/375 Ser twarogowy dawałbym tylko na noc. Zwiększ tutaj kalorii, możesz je zabrać z drugiego posiłku 2 posiłek około godz: 10:00 Chleb żytni [...]

[...] opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt naturalny 2% 300g - 13/6/19 otreby pszenne/platki owsiane 100g - 16/5/20 rodzynki suszone 20g - 0/0/13 pomidor 250g cebula 30g jablko 100g 0/0/10 54/28/56 4. /13.00/ kasza gryczana 50g - 6/2/32 mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 15g - 0/20/0 [...]

Panie Darku a może by się tak znalazło też coś takiego dla mnie?? Moja dieta wygląda mniejwięcej tak: 1) 7.10 Płatki pszenne (fitness'y) 140 g, banan, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15 g, 35g białka serwatkowego 80% 2) 9,40 Ryż parboiled 125g, 130 g cycków kuraka, oliwa z oliwek 10g, jakieś warzywka 3)12,25 Ryż parboiled 125g, 130 g tuna z puchy, [...]

[...] o dietę to dodam swoje 'ale': Śniadanko - jajecznica z 4 jaj na maśle lub omlet z 4 jaj z otrębami przennymi Polecam placek owsiany - jajka + płatki owsiane + orzechy + rodzynki + inne bakalie jak kto lubi -> mieszasz to wszystko, wrzucasz na patelnię, smażysz z dwóch stron, w celu poprawy smaku możesz posmarować małą ilością dżemu lub [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 100 g (390 kcal, 11.9 białko, 7.2 tłuszcze, 69.3 węglowodany) - Mleko 2% 200 ml (94 kcal, 6 białko, 4 tłuszcze, 8.6 węglowodany) - Twaróg chudy 80g (78.4 kcal, 15.8 białko, 0.4 tłuszcze, 2.8 węglowodany) - Orzechy włoskie 20 g (135.8 kcal, 3.2 białko, 12 tłuszcze, 3.6 węglowodany) - Rodzynki 20 g (59.6 kcal, 0.5 [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

POSILEK 1 : płatki owsiane górskie 70g rodzynki suszone 30g optimum whey gold 30g orzechy laskowe lub włoskie 30g LUB jajecznica z 4 jajek z grahamka POSILEK 2 : piers z kurczaka na parze 150g ryz brazowy 80g POSILEK 3 : makaron pełnoziarnisty lubella 80g piers z indyka na parze 150g łyżka oliwy z oliwek POSILEK 4 : albo ryż z jajas rybą [...]

[...] ś: 6 łyżek płatków owsianych, jabłko, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka: żurawina, rodzynki, wiórki, płatki migdałowe, trochę maślanki i kakaa II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: kasza jęczmienna, starta marchew z jabłkiem i oliwa w tym, mielony [...]

[...] biceps + 0,25-0,5 cm pas + 1 cm uda + 0,5-1 cm Dieta ok 3g b/ kg mc ok 3-4g ww / kg mc ok 1g t / kg mc Dla przykładu: 1. płatki owsiane 100g + 200g twarogu półtłustego + rodzynki + kawa zbożowa z mlekiem 2. ryż 100g + 250 g piersi z kurczaka + warzywka 3. warzywa (lub jogurt owocowy - czyli słodzony :) ) + 250g piersi z kurczaka 4. 250g [...]